Fra i februar hvor betændelsen var slem. Jeg brugte kinesiotape og varme til at symptombehandle imens jeg tog mig af det egentlige problem – løbestilen.
Rigtig mange har spurgt mig hvordan jeg er kommet af med min skinnebensbetændelse som jeg på nuværende tidspunkt ikke har mærket noget til siden januar (7-9-13) på trods af at jeg har døjet med det on/off siden jeg var 15. Jeg er begyndt at læbe rigtig meget da jeg træner op til at læbe 10 km til efteråret, og har siden februar været i gang med et program som i kan læse om her. Det er en app som jeg er kæmpe fan af, den kan findes her til iPhone, og her til Google play.
Jeg begyndte at løbe efter den sidste sommer, men blev bremset, igen, af skinnebensbetændelse. I februar i år bestemte jeg mig så for at slippe af med sknnebensbetændelsen en gang for alle, og derfor gik jeg helt tilbage til et begynderprogram og arbejde mig meget langsomt op i programmet mens jeg arbejdede med min løbestil. Hvis du ligesom mig har været igennem alle muligheder (andre løbesko, andre ruter, veksling i løbeunderlag osv.) er det højst sandsynligt løbestilen den er gal med.
Skinnebensbetændelse viser sig typisk i to formater; irritation i tibialis anterior muskelen – på ydersiden af skinnebenet eller tibialis posterior muskelen – på indersiden af skinnebenet.
De typiske fejl der giver irritationen:
Tibialis anterior: Overdrevet optræk af foden når du sætter hælen i jorden.
Tibialis posterior: Overdrevet afsæt.
Hvis din skinnebensbetændelse ligner en af dem på billedet ovenfor så prøv dig frem med langsom (og jer mener – meget langsom) opstart fra bunden hvor du tænker over den typiske fejl der passer bedst på dine symptomer. Hver gang jeg ramte noget der bare lignede mine symptomer lidt hoppede jeg en dag tilbage i programmet eller startede den uge på ny. Det har virkelig krævet tålmodighed, men jeg kan på nuværende tidspunkt løbe 5 km uden at mærke til min skinnebensbetændelse hvilket aldrig er sket før på trods af mange forsøg!
Det kan være at yderligere optræning er nødvendig, f.eks. hvis en af de nævnte muskler simpelthen ikke er stærk nok til arbejdet, eller hvis du har en såkaldt funktionel platfod hvor din svang falder ned mod jorden når du lægger vægt på foden. Hvis du ikke mærker resultater ved at forsøge selv er det en god ide at konsultere en fysioterapeut.
Lige som en lille bonus til fremtidig forebyggelse af overbelastningsskader: Variation er nøglen. Hvis du løber en fast rute hver gang så beder du næsten om overbelastningsskade. Skift den ud en gang imellem, det kan være så simpelt som at løbe ruten modsat, eller brug Google til at finde en ruteoptegner så du kan finde andre ruter i nærheden af dit hjem på samme afstand, og så skiftes imellem dem. Derudover er det en god ide at variere underlaget, f.eks. skift mellem skovbund og asfalt. Hvis du begynder at opleve overbelastningssmerter i forbindelse med løb som typisk kommer lidt efter at du er gået i gang, og hver gang, så hellere forebygge end at behandle. Konsulter en fysioterapeut, og hellere for tidligt end for sent. Ellers kan du ende med at slås med småskader i 10 år ligesom mig, eller være nødsaget til helt at tage træningspause, og så ville du ønske du havde gjort det noget før!
God fornøjelse, og fortæl mig endelig hvordan det går. Og spørg endelig hvis der er noget du vil vide eller undrer dig over.
